Mentale Anker sind kleine, kraftvolle Gedanken oder Rituale, die dich in den Moment zurückholen. Sie helfen dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich emotional zu stabilisieren – ohne extra Zeit oder Vorbereitung.

Viele Mütter und Väter (und besonders Alleinerziehende) glauben, sie müssten sich erst alles verdient haben: Ruhe, Auszeit, Selbstfürsorge. Die Wahrheit ist: Du brauchst keinen Freifahrtschein, um dich selbst wichtig zu nehmen. Du brauchst deine eigene Erlaubnis.

Wenn du alles allein trägst, ist oft kein Raum mehr für dich. Du kannst nicht einfach sagen: „Ich brauch mal einen Tag für mich.“ Wer übernimmt dann? Wer fängt auf? Also beißt du die Zähne zusammen, planst besser, optimierst dich selbst – bis kaum noch etwas von dir übrig bleibt, außer Funktion.

Wenn du alleinerziehend bist und dich gerade auch von außen zugequatscht fühlst: Du bist nicht allein. Du bist nicht empfindlich. Du bist einfach menschlich.