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In ihrer lila Schultasche, ganz hinten unterm chaotischen Schreibtisch. Offenbar seit Wochen im Exil. Ich schwöre, darin hatte sich ein eigener Kontinent gebildet. Und daraus resultierend, ein Planet. Eine lebendige, atmende Alien Zivilisation, die den Klingonen hätten Konkurrenz machen können. Die Tomate hatte sich zur Anführerin erklärt. Das Toastbrot war von Pilzen besiedelt, die miteinander kommunizierten.

Denn Schreiben begleitet mich, seit ich zwölf bin. Ich liebe es, in andere Welten einzutauchen, Charaktere zu erfinden, innere Konflikte zu entwirren, Atmosphären zu bauen. Ich liebe es, wenn Worte zu Spiegeln werden. Wenn man durch das Schreiben merkt: Das bin ich. Oder ein Teil von mir. Oder etwas, das ich noch nie sagen konnte.

Mentale Anker sind kleine, kraftvolle Gedanken oder Rituale, die dich in den Moment zurückholen. Sie helfen dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich emotional zu stabilisieren – ohne extra Zeit oder Vorbereitung.

Viele Mütter und Väter (und besonders Alleinerziehende) glauben, sie müssten sich erst alles verdient haben: Ruhe, Auszeit, Selbstfürsorge. Die Wahrheit ist: Du brauchst keinen Freifahrtschein, um dich selbst wichtig zu nehmen. Du brauchst deine eigene Erlaubnis.

Wenn du alles allein trägst, ist oft kein Raum mehr für dich. Du kannst nicht einfach sagen: „Ich brauch mal einen Tag für mich.“ Wer übernimmt dann? Wer fängt auf? Also beißt du die Zähne zusammen, planst besser, optimierst dich selbst – bis kaum noch etwas von dir übrig bleibt, außer Funktion.

Es wird sich später nicht an das perfekte Pausenbrot erinnern. Aber vielleicht an dein Lächeln beim Abendessen, obwohl du kaputt warst. Oder an den Moment, in dem du gesagt hast: „Heute war nicht mein bester Tag. Aber ich liebe dich – jeden Tag.“

Du bist Vater. Auch heute. Gerade heute. Und dafür: Danke.

Wenn du alleinerziehend bist und dich gerade auch von außen zugequatscht fühlst: Du bist nicht allein. Du bist nicht empfindlich. Du bist einfach menschlich.

Du bist nicht der oder die mit dem schweren Leben. Du bist der oder die mit dem tiefen Mut. Der oder die mit der Liebe, die größer ist als die Müdigkeit. Der Mensch, der zeigt: Es geht auch anders – aber es geht.

Du musst nicht erst einen halben Tag freiräumen oder eine Wellnessreise buchen, um neue Energie zu tanken. Was du brauchst, sind Mikro-Momente. Kleine, bewusste Unterbrechungen im Autopilot-Modus.

Denn du darfst getragen sein, auch wenn du den Alltag oft allein schultern musst.

Und genau deshalb schreibe ich dir heute: Danke. Danke, dass du da bist. Danke, dass du so viel gibst. Danke, dass du dein Kind mit deiner K